Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]
A Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10? Martwy ciąg |2x10| A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10| Wyciskanie sztangi za głowy |2x10| A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach [...]
[...] leżąc(głowa w górę) 3 x 8-10 -rozpiętki zwykłe 2 x 12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10 -wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -pompki odwrotne 2 x 14-16 II TRENING (np. czwartek) mięśnie barków, nogi, brzuch Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x8-10 [...]
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie) wyciskanie francuskie pompki na poręczach Kaptury (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie małym ciężarem) unoszenie ramion podciąganie sztangielek samymi kapturami trochę do tył (lekko się pochylić do [...]
[...] nad glowe 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Triceps: -Francuskie wyciskanie 3s -prostowanie rak na wyciagu gornym 3s -odwrotne pompki z obciazeniem 3 s Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne Klatka z napinaniem -101 pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa biceps 32 [...]
Cześć, rozpisałem sobie plan aby zbudować mocne ramiona oraz nogi i prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś rady, głównie chodzi mi o ramiona bo one odstają od reszty ciała szczególnie przedramiona. Ogólnie dotychczas zauważyłem kilka rzeczy: Wystarczy, że zrobię 2 serie przysiadów po 10 powtórzeń i już czuję na drugi dzień zakwasy, ale też [...]
Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]
Od poniedzałku zaczynam na siłce nowy plan a nie chciałbym go w połowie zmieniać więc czekam na sugestie i rady. Dieta wysoce białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pewien problem a mianowicie brak progresu. Jak i w osiągach siłowych tak i w sylwetce, wiem ze bez odpowiedniej diety i treningu nic nie ruszy, liczę na krytyczne podejście oraz uzyskanie kilku owocnych rad od bardziej doświadczonych forumowiczów. Mój Dotychczasowy plan wyglądał mianowicie tak: Pon ( Klatka - Biceps ) - Wyciskanie [...]
[...] stojąc handelkami tak skosem Środa: plecy + triceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy [...]
Witam. Miałem pół roczną przerwę, spowodowaną nadmiarem pracy oraz szkołą. Jednak postanowiłem sobie, że musze zrzucić parę kilogramów. Datego chce abyście sprawdzili mój plan pod redukcje. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]